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Arrêter de fumer pendant la grossesse: cinq clés du succès

Arrêter de fumer pendant la grossesse: cinq clés du succès

Lorsque Jennifer L. a cessé de fumer, elle n'a pas seulement subi un sevrage, elle a traversé une agonie. «J'avais l'impression que le monde s'effondrerait si je n'obtenais pas une autre cigarette», déclare l'étudiante et sa mère de 25 ans. Elle a mordu à son fils de 3 ans. Elle s'est disputée avec son mari. Elle se sentit grincheuse toute la journée. Et chaque fois qu'elle sentait une bouffée de fumée de cigarette, elle voulait soudainement une cigarette comme une femme affamée veut un repas. Mais peu importe à quel point les envies étaient rudes, elle n'a jamais perdu sa détermination. C'est incroyable à quel point la grossesse peut concentrer l'esprit d'une personne.

«Je devais me rappeler que je le faisais pour elle», dit Jennifer, qui a arrêté de fumer trois semaines après le début de sa grossesse et a donné naissance à une fille en bonne santé. "Mes bébés vont grandir et prendre des décisions par eux-mêmes. Au moins je peux faire cette chose pour eux et leur donner un bon départ."

Vous savez peut-être déjà combien il est difficile d'essayer de cesser de fumer: les envies, l'irritabilité, la forte envie de fumer «juste une cigarette de plus». Et maintenant que vous êtes enceinte, vous savez que cesser de fumer n'a jamais été aussi important. Même si vous avez échoué dans le passé, vous pouvez le faire cette fois. Environ 40 pour cent de toutes les fumeuses enceintes parviennent à arrêter de fumer, un taux de réussite bien meilleur que celui des autres fumeurs. Pourtant, de nombreuses femmes enceintes continuent de s'allumer, ce qui expose leurs bébés à un risque de mortinaissance, d'accouchement prématuré, de faible poids à la naissance et d'autres complications.

Qu'est-ce qui sépare les personnes qui cessent de fumer des femmes qui continuent de fumer? En tant que groupe, les fumeurs ne sont ni plus forts ni plus intelligents que les fumeurs, et ils n'aiment pas plus leurs bébés. Ils se sont simplement mis en place pour réussir. Différentes personnes adoptent des approches différentes pour éliminer l'habitude de la cigarette, mais quelques stratégies gagnantes se démarquent. Voici un aperçu des cinq principales clés pour arrêter de fumer.

 

Un regard animé en 3D sur la façon dont la fumée de cigarette inhalée peut se frayer un chemin à travers le placenta et affecter le fœtus.

Planifier à l'avance

Abandonner les cigarettes n'est pas aussi simple que de froisser votre dernier paquet et de le jeter. Vous devez prévoir les défis à venir. La plupart des personnes qui ont réussi à arrêter de fumer fixent une «date d'arrêt» et la rendent publique en en informant leurs amis, leur famille et leurs collègues. Gary Tedeschi, le directeur clinique de la California Smokers 'Helpline, suggère de choisir une journée spéciale comme un anniversaire ou un anniversaire. Mais n'attendez pas trop longtemps. Votre bébé a besoin que vous arrêtiez le plus tôt possible, alors mardi prochain devra peut-être être assez spécial.

Une fois que vous avez établi le «quand», il est temps de réfléchir au «comment». Demandez-vous si vous êtes prêt à arrêter la dinde froide ou si vous préférez réduire progressivement. Brandi Boggie, du nord de l'État de New York, a adopté une approche graduelle, passant de dix cigarettes par jour à une ou deux, puis à aucune. (Heureusement, ses nausées matinales sont apparues alors qu'elle abandonnait ces dernières cigarettes. C'était beaucoup plus facile d'arrêter, dit Boggie, quand même la vue d'une cigarette la rendait nauséeuse.) Si aucune des deux approches ne fonctionne pour vous, envisagez de vous faire conseiller. ou interrogez votre médecin sur les substituts de la nicotine ou d'autres aides pour arrêter de fumer.

Quelle que soit l'approche que vous adoptez, vous devrez planifier à l'avance les fringales. Les envies ne durent que quelques minutes, votre plan ne doit donc pas être trop élaboré. Jennifer L. mâchait un morceau de chewing-gum ou attrapait quelque chose à manger. Joy Dewell, une mère de 29 ans du Montana, s'est promenée. Tout ce qui vous distrait pendant quelques minutes peut vous aider à résister à l'appel de la prochaine cigarette.

Obtenez le soutien de votre entourage

Abandonner la cigarette est beaucoup plus facile si vous n'essayez pas de faire cavalier seul, déclare Laura Hamasaka, spécialiste de l'abandon du tabac à l'American Legacy Foundation. «Le soutien social des amis et de la famille peut doubler les chances de succès d'un fumeur», dit-elle.

N'attendez pas que de l'aide vous parvienne - demandez de l'aide à vos proches. Si vous connaissez un ex-fumeur, prévoyez de lui téléphoner en cas de forte envie de fumer. Si vos amis ou membres de votre famille fument, demandez-leur de ne pas s'allumer devant vous. Le mari de Brandi Boggie a accepté de fumer uniquement à l'extérieur, et il a tenu sa promesse même lorsque la température est tombée en dessous de zéro. Frissonner à l'extérieur peut être noble, mais ce n'est toujours pas la démonstration ultime de soutien. Si votre partenaire fume, encouragez-le aussi à abandonner son habitude.

Parlez à votre médecin

Quelle que soit votre approche pour arrêter de fumer, une conversation avec votre médecin peut faire la différence entre le succès et «plus de chance la prochaine fois». Si vous essayez d'arrêter sans remplacement de la nicotine ou d'autres aides, votre médecin peut vous recommander un programme de counseling ou au moins vous donner quelques mots d'encouragement indispensables. Si vous souhaitez essayer une aide pour arrêter de fumer, comme un timbre à la nicotine, une gomme ou un spray, ou le médicament Zyban, votre médecin peut vous aider à choisir la méthode qui vous convient.

Ne laissez pas votre première conversation sur le tabagisme être la dernière. Si vous fumez toujours lors de votre prochain rendez-vous, assurez-vous d'en informer votre médecin. Même si vous vous sentez honteux ou embarrassé, il est essentiel d'être honnête pour le bien de votre bébé. Votre médecin voudra accorder une attention particulière à la croissance et au développement de votre fœtus, et il pourra vous aider à vous préparer à votre prochaine tentative d'arrêter. Et lorsque vous réussissez à vous débarrasser de cette habitude, ne le gardez pas pour vous. Ce pourrait être la meilleure nouvelle que votre médecin entend toute la journée.

Continuez à vous rappeler pourquoi vous arrêtez de fumer

Abandonner la cigarette peut être un travail misérable. Si vous ne vous sentez pas fortement motivé pour arrêter, vous aurez du mal à résister à cette première envie, dit Gary Tedeschi. «Les fumeurs doivent être très clairs sur les raisons pour lesquelles ils ont arrêté de fumer», dit-il. "La motivation doit être claire et personnelle. Vous devez savoir pourquoi vous vous exposez à quelque chose de très difficile."

Joy Dewell a trouvé sa motivation dans une pile de livres de grossesse. Elle a lu tous les dangers du tabagisme, et elle n'a jamais laissé ces dangers s'éloigner de son esprit. «Être informée des risques m'a vraiment aidé», dit-elle. Amanda Lowe, une femme enceinte vivant en Géorgie, n'arrêtait pas de se dire qu'elle n'aurait jamais de meilleure raison d'arrêter. «Je savais juste que si je ne pouvais pas arrêter pendant que j'étais enceinte, je ne le ferais jamais», dit-elle.

N'abandonne pas

Vous avez un plan. Vous avez la motivation. Votre partenaire, votre médecin et un groupe d'amis et de famille de soutien sont de votre côté. Maintenant, ça ne depent que de toi. Vous devez être plus fort que l'attraction de la nicotine. Si vous pouvez durer deux semaines sans prendre une cigarette, vos symptômes de sevrage commenceront à s'estomper et vos envies deviendront de moins en moins intenses. Si vous cédez à ces envies, vous devrez recommencer tout le processus misérable.

Mais si vous reprenez des cigarettes, ne vous abaissez pas et ne perdez pas de vue votre objectif. La plupart des fumeurs arrêtent plusieurs fois avant d'abandonner définitivement cette habitude. «Ne vous considérez pas comme un échec si vous rechutez», dit Gary Tedeschi. Pensez au positif: si vous avez passé une semaine sans fumer, c'est une semaine que votre bébé n'a pas été exposé aux toxines de la fumée de cigarette. Et avec les leçons tirées de votre première tentative, vous êtes encore mieux préparé à arrêter de nouveau.

Joy Dewell admet qu'elle a pris quelques bouffées de cigarette peu de temps après avoir arrêté, mais elle n'a pas déraillé. Elle a combattu ses envies, abandonné son habitude et a donné naissance à un garçon en bonne santé en 2001. Une organisation antitabac locale lui a demandé de courir avec la torche olympique en se rendant à Salt Lake City pour les jeux d'hiver de 2002, alors elle a porté le flambeau. par une froide journée d'hiver pendant que son fils regardait du bord de la route, se tortillant dans les bras de son père. Il est tout à fait normal que le petit Elie soit là à son moment de gloire. Elle n'aurait pas pu y arriver sans lui.

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