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Stratégies de sommeil d'experts pour les bébés

Stratégies de sommeil d'experts pour les bébés

Les nouveau-nés ont du mal à faire la distinction entre la nuit et le jour, ce qui explique leurs courtes périodes de sommeil exaspérantes 24 heures sur 24. Mais une fois que votre bébé a quelques semaines, vous pouvez commencer à lui apprendre la différence et à adopter de saines habitudes de sommeil pendant que vous y êtes. Ces conseils d'experts peuvent vous aider:

Utilisez la lumière de manière stratégique

«Les lumières poussent le bouton biologique« go »de votre enfant», déclare Elizabeth Pantley, auteur de La solution de sommeil No-Cry. D'un autre côté, l'obscurité pousse le cerveau à libérer de la mélatonine, une hormone clé du sommeil. Gardez les jours de votre bébé clairs et ses nuits sombres et il saura rapidement quand il est temps de dormir.

  • Pendant la journée, laissez entrer beaucoup de soleil dans la maison ou emmenez-le dehors. Posez votre bébé pour les siestes de jour dans une pièce bien éclairée (à moins qu'il ait du mal à s'endormir à l'heure de la sieste).
  • Pour induire une somnolence nocturne, pensez à installer des gradateurs sur les lumières de la chambre de votre bébé, mais aussi dans d'autres pièces où vous passez tous les deux beaucoup de temps. Baissez les lumières le soir (jusqu'à deux heures avant le coucher) pour créer l'ambiance.
  • Il est bon d'utiliser une veilleuse dans sa chambre, mais choisissez-en une petite et tamisée qui reste froide au toucher. (Ne le branchez pas près de la literie ou des rideaux.)
  • Si votre enfant se réveille pendant la nuit, n'allumez pas les lumières et ne l'emmenez pas dans une pièce bien éclairée. Le passage de l'obscurité à la lumière indique à son cerveau qu'il est temps de partir. Au lieu de cela, apaisez-le à se rendormir dans sa chambre sombre.
  • Si la lumière du soleil tôt le matin incite votre enfant à se réveiller trop tôt ou s'il a du mal à faire la sieste l'après-midi, envisagez d'installer des stores assombrissants.

Mettez votre bébé au lit quand il est somnolent, pas endormi

C'est un défi de taille, en particulier pour les mères qui allaitent, mais maîtrisez le timing et vous et votre bébé vous reposerez plus facilement. Les bébés qui s'éloignent d'eux-mêmes sont plus susceptibles d'apprendre à s'apaiser pour dormir, dit Kim West, consultante en sommeil et auteur de La dame endormie Bonne nuit, dors bien.

Essayez de mettre votre bébé au lit pendant qu'il se calme, juste avant qu'il n'acquiesce. West suggère de créer une échelle de somnolence de 1 à 10 lorsque votre bébé a entre 6 et 8 semaines. (1 est bien éveillé et 10 est sorti froid.) Attendez que votre bébé atteigne 7 ou 8 ans, puis endormez-le.

Attendez un moment avant d'aller voir votre bébé

Si vous sautez à chaque grincement entendu sur le babyphone, vous apprenez seulement à votre enfant à se réveiller plus souvent. Attendez quelques minutes pour lui laisser le temps de se rendormir toute seule. Si elle ne le fait pas, et on dirait qu'elle se réveille, essayez de l'atteindre avant qu'elle ne dégénère en un hurlement à part entière. Intervenir avant un effondrement signifie que vous la rattraperez avant qu'elle ne soit trop agitée pour se rendormir.

Dans tous les cas, vous pouvez baisser la sensibilité de votre écoute-bébé. Réglez le volume pour être alerté lorsqu'elle est en détresse, mais n'entendra pas tous les gargouillis.

Essayez de ne pas regarder votre bébé dans les yeux

De nombreux bébés sont facilement stimulés. Le simple fait de rencontrer le regard de votre bébé peut attirer son attention et signaler que c'est l'heure du jeu.

Les parents qui établissent un contact visuel avec des bébés endormis les encouragent par inadvertance à sortir de leur zone de sommeil, explique Claire Lerner, conseillère parentale principale chez Zero to Three, une organisation à but non lucratif qui favorise la santé des nourrissons et des tout-petits. "Plus il y a d'interaction entre vous et votre bébé pendant la nuit, plus il a de motivation pour se lever."

Alors que faire à la place? Lerner suggère de le garder discret. Si vous allez voir votre bébé la nuit, ne le regardez pas dans les yeux, ne parlez pas avec enthousiasme ou n'émettez pas sa chanson préférée. Gardez votre regard sur son ventre et apaisez son dos pour dormir avec une voix calme et un toucher doux.

Assouplir les règles sur les changements de couche

Résistez à l'envie de changer votre bébé à chaque fois qu'il se réveille - il n'en a pas toujours besoin, et vous le réveillerez simplement. Au lieu de cela, mettez votre bébé dans une couche de nuit de haute qualité au coucher, dit Pantley. Quand il se réveille, reniflez pour voir s'il est souillé et changez seulement s'il y a de la merde. Pour éviter de le réveiller complètement pendant les changements nocturnes, essayez d'utiliser des lingettes qui ont été réchauffées dans un chauffe-lingettes.

Donnez à votre bébé un «aliment de rêve»

Si votre bébé a du mal à dormir, le réveiller pour une tétée tard le soir (entre 22 h et minuit, par exemple) peut l'aider à dormir plus longtemps.

Gardez les lumières tamisées et soulevez doucement votre bébé endormi hors de son berceau. Installez-le pour allaiter ou prendre un biberon. Il se réveillera peut-être juste assez pour commencer à téter, mais s'il ne le fait pas, poussez doucement ses lèvres avec le mamelon jusqu'à ce qu'il se verrouille. Une fois qu'il a terminé, remettez-le au lit sans le faire roter.

Attendez qu'elle soit prête pour l'entraînement au sommeil

Suivre ces conseils vous aidera à adopter de saines habitudes de sommeil et vous pourrez commencer dès le premier mois de la vie de votre bébé. Mais aussi désespéré que vous puissiez être pour une fermeture ferme des yeux, votre bébé ne sera pas prêt pour un entraînement formel au sommeil avant d'avoir au moins 4 mois. D'ici là, elle sera non seulement prête à dormir pendant de plus longues périodes, mais elle sera également beaucoup plus réceptive aux techniques que vous utilisez.

Préparez-vous aux régressions du sommeil

Si votre bébé recommence à se réveiller pendant la nuit, ne paniquez pas: ce n'est probablement qu'un hoquet temporaire. Les bébés et les tout-petits ont souvent des régressions mineures du sommeil autour de jalons de développement majeurs ou de changements de routine, comme les voyages, la maladie ou un nouveau frère ou sœur. De nombreux parents remarquent que les problèmes de sommeil commencent vers 4 mois, lorsque les bébés deviennent plus mobiles et que leurs habitudes de sommeil changent, et de nouveau vers 9 mois lorsque l'anxiété de séparation augmente.

Pour y arriver, revenez à l'essentiel: respectez un horaire prévisible et cohérent pendant la journée et une routine apaisante au coucher le soir. Si votre bébé est assez vieux, choisissez une stratégie d'entraînement au sommeil et essayez-la pendant une semaine. Si vous ne voyez pas d'amélioration, réévaluez-la et essayez une nouvelle approche.

Apprendre encore plus:

  • Comment aider votre bébé à apprendre à se calmer
  • Les principales erreurs de sommeil de bébé - et comment les éviter
  • SMSN et sécurité du sommeil
  • Les bases de l'entraînement au sommeil


Voir la vidéo: Le sommeil dun bébé koala (Janvier 2021).