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Ce que j'aurais aimé savoir sur le poids post-partum et l'image corporelle

Ce que j'aurais aimé savoir sur le poids post-partum et l'image corporelle

les mamans de notre site parlent de perdre ces kilos de grossesse restants et de se sentir bien dans sa forme après avoir eu un bébé:

Ce que j'aurais aimé savoir sur la perte de poids de bébé

"Ne faites pas de régimes à la mode. En tant que nouvelle mère, vous avez assez de stress dans votre vie - vous n'avez pas besoin d'ajouter la tension et les sautes d'humeur d'un régime yo-yo."

«Dites à vos amis et à votre famille que la meilleure façon de vous soutenir est de vous aider à passer du temps à faire de la gym! Émotionnellement, cela fera des merveilles pour vous aussi. J'ai fini par perdre plus de poids que ce que j'avais gagné et j'aime mon corps plus qu'aujourd'hui. tout autre moment de ma vie. "

"Vous n'êtes pas obligé de renoncer à tout ce que vous aimez ou de faire de l'exercice sept jours sur sept pour perdre du poids. Les petites choses font la différence - alors prenez les escaliers, réduisez les plats à emporter, passez des pains blancs aux grains entiers, etc. N'essayez pas de changer votre vie en même temps, car cela peut être trop stressant. Commencez à marcher cette semaine, coupez du pain blanc la semaine suivante, prenez votre déjeuner au travail la semaine suivante; tout ce qu'il faut pour vous habituer les changements sans vous submerger. "

"J'ai découvert que mon bébé adorait rebondir, alors je fais beaucoup de squats profonds tout en la tenant - ça fait un bon travail de raffermir mes cuisses et mon derrière!"

"Ne buvez pas vos calories. Par exemple, mangez une orange au lieu de boire un verre de jus d'orange. Vous obtiendrez des fibres et cela vous comblera davantage."

«J'ai bu de l'eau à chaque fois que j'avais envie d'un soda. J'ai perdu beaucoup de poids et j'étais moins éveillée la nuit, donc j'ai mieux dormi aussi.»

"Apprenez quelles émotions déclenchent la suralimentation pour vous - stress, fatigue ou dépression - et apprenez à les gérer sans nourriture."

"Rencontrez un ami au centre commercial et marchez pendant une heure ou plus au lieu de vous asseoir et de prendre un café."

"Je détestais faire de l'exercice avant d'avoir des enfants, mais maintenant j'ai découvert que plus je fais de l'exercice, mieux je me sens et mieux je suis capable de gérer le stress d'être maman. , Je voulais en fait aller à la gym. Mon poids pendant la grossesse a disparu, puis certains, et j'ai l'air mieux un an après avoir eu un bébé qu'avant de tomber enceinte! "

«J'ai trouvé qu'il était vraiment difficile de me motiver à perdre ces derniers kilos, alors j'ai récemment lancé un concours du« plus grand perdant »au travail. C'était ce dont j'avais besoin pour commencer à surveiller ma consommation de nourriture et à faire de l'exercice régulièrement.»

"Si vous commencez un programme d'exercice, commencez lentement et augmentez. Rien ne peut vous arrêter plus vite ou vous faire détester l'exercice plus que vous surmener trop tôt."

«Pour avoir de l'inspiration pour manger sainement, souvenez-vous simplement que ce que vous mangez est exactement ce que vous nourrissez si vous allaitez.

«Continuez à bouger! Je garde mon seau à couches à l'étage dans la chambre du bébé même si je change la plupart des couches en bas.

"Une fois que votre bébé commence à s'asseoir tout seul et à tenir des objets, assurez-vous de rester actif aussi - mettez-vous sur le sol et jouez avec lui, poursuivez-le quand il devient plus mobile, rampez, sautez de haut en bas, etc. on - vous faites de l'exercice tout en lui enseignant des astuces physiques. "

«Le simple fait de réduire le sucre et de ne manger que lorsque j'ai faim m'a aidé à perdre du poids très rapidement. Et l'exercice est essentiel - je sors après que les enfants dorment pour marcher ou faire du jogging et cela m'aide à me déstresser.

"Ne commencez pas à vous entraîner avant d'être mentalement prêt à relever le défi. Prendre soin d'un nouveau-né est fatigant, et tenter de perdre du poids avant d'être vraiment prêt finira par échouer. Faites-le quand vous serez prêt, pas quand tout le monde pense que vous devriez le faire. "

«Ne réduisez pas trop les calories. Après ma deuxième grossesse, je n'ai mangé que 1 100 calories par jour pendant l'allaitement, et cela m'a laissé déprimé, tremblant et ne pas en bonne santé. J'adorerais perdre du poids dès ma quatrième grossesse immédiatement, mais maintenant je sais qu'il vaut mieux perdre un peu à la fois. "

"Sortez toute la malbouffe et les sodas (y compris les sodas diététiques - l'eau est meilleure) de la maison. Faites une liste de choses à faire ou de choses à manger peu caloriques si vous ressentez l'envie de grignoter."

"Lorsque l'hiver est arrivé, j'ai regardé gratuitement les vidéos d'entraînement de la bibliothèque. Une fois que j'ai trouvé celle qui était la plus efficace, je l'ai achetée pour pouvoir la faire tous les jours!"

«Pendant l'allaitement, il est facile de se laisser prendre à l'idée que vous avez besoin de beaucoup de calories supplémentaires pour produire suffisamment de lait. Vous avez besoin de quelques calories supplémentaires, mais il n'est pas nécessaire que ce soit des milkshakes, des barres chocolatées et autres malsains» calories rapides. Il est important d'avoir suffisamment de nourriture, mais il est également important que ce soit de la nourriture saine pour votre corps. "

"Porter mon fils partout m'a vraiment aidé à perdre du poids. Nous n'avons pas utilisé de poussette avant qu'il ne pèse 20 livres, et mes bras ont fière allure et mon dos et mes jambes se sentent beaucoup plus forts. Nous avons également fait de longues promenades tous les soirs avant le dîner. - 45 minutes environ. C'était un excellent moyen de se connecter en famille. "

"Si vous pouvez vous le permettre, achetez un abonnement à une salle de sport qui inclut la garde d'enfants - et utilisez-le. En plus de m'aider à perdre du poids, faire de l'exercice a considérablement amélioré mon estime de moi, mon niveau d'énergie et mon humeur générale, même lorsque je manque de sommeil. Je seulement j'aurais aimé avoir rejoint plus tôt que moi! "

"Faites quelque chose de physique mais d'amusant pour vous. Je n'aime pas la scène du gymnase, alors je fais de la construction et de la gestion de scène dans mon théâtre local. Je bouge constamment et je perds lentement du poids."

"Quelqu'un m'a dit qu'il serait facile de perdre du poids après la naissance du bébé, puisque j'allaitais. J'allais brûler 500 calories de plus par jour. Cependant, j'ai découvert que j'avais toujours faim - donc contre les 500 calories. Alors maintenant, j'ai commencé un programme d'aérobie et de poids six jours par semaine et j'ai réduit ma consommation de sucre. Cette travaille!"

«Après avoir arrêté d'allaiter, il est possible de reprendre du poids. Les soins infirmiers m'ont aidé à brûler des calories supplémentaires, mais une fois que j'ai arrêté, j'ai pris cinq livres instantanément! J'essaie toujours de perdre ces cinq livres.

"Il faut du temps pour sevrer votre corps du cycle consistant à manger plus de calories que vous ne le feriez normalement en raison de la grossesse et de l'allaitement."

«Tout comme il a fallu des mois pour prendre du poids, cela peut prendre des mois pour le perdre. Tout ce que j'ai entendu, ce sont les histoires des amis de ma mère sur la façon dont ils sont rentrés de l'hôpital dans leurs jeans d'avant grossesse, et cela m'a fait me sentir mal. Il m'a fallu huit mois pour la perdre avec ma première grossesse. Je sais maintenant qu'elle finira par se terminer, et je ne m'inquiète pas tellement à ce sujet. "

"Je pensais que l'allaitement serait la solution magique pour perdre du poids après l'accouchement. Cela semblait être pour mes amis, qui réintégraient leur ancienne garde-robe après seulement un mois ou deux. Mon bébé a 13 semaines, et je l'ai toujours au moins dix kilos de plus à perdre. J'ai commencé à faire de l'exercice et cela semble aider. J'avais juste des attentes irréalistes quant au temps que cela prendrait. "

"Après avoir eu un bébé, il est impossible pour votre corps d'être exactement ce qu'il était avant, mais il peut toujours être vraiment, vraiment super et à certains égards encore meilleur!"

Ce que j'aurais aimé savoir sur l'habillage de mon corps post-partum

«Essayez un nouveau style de vêtements. J'ai toujours acheté les mêmes types de jeans, mais avec ce nouveau ventre, j'ai commencé à essayer différents styles et j'ai trouvé deux nouveaux styles dont je n'aurais jamais pensé flatter ma silhouette. Chaque fois que je les porte , Je reçois des compliments! "

"Si vous portez des vêtements dans lesquels vous êtes à votre meilleur, vous vous sentirez bien dans votre nouvelle forme. Je porte des pantalons à taille élastique ample et des chemises évasées en bas. Personne ne voit que je suis en élastique, la chemise évasée se cache la maman duvet dans mon milieu, et la longueur de la chemise révèle le bas de mes fesses, donnant ainsi l'impression d'une femme bien roulée. "

"La friperie est un endroit idéal pour acheter des vêtements de transition. Procurez-vous quelques tenues qui vous vont maintenant et vous faire sentir bien dans votre peau."

"Lorsque vous avez sevré le petit, trouvez un bon ajusteur de soutien-gorge, montez-vous (vous serez surpris!), Investissez dans de bons soutiens-gorge et soulevez simplement ces bébés tous les matins. Cela changera toute votre perspective, mamans foxy! "

"Achetez quelque chose qui met en valeur votre meilleur atout. Si ce sont vos pieds - achetez des chaussures."

Ce que j'aurais aimé savoir sur l'image corporelle

"Aimez-vous. Le corps d'une mère est un endroit incroyable. Après tout, c'est là que le monde a commencé."

"Essayez de ne pas vous concentrer sur le poids que vous avez pris. Au lieu de cela, pensez à combien il est cool que votre corps soit capable de créer la vie. Vous pouvez perdre du poids. Pour de nombreuses personnes, il tombe naturellement dans les quelques mois qui suivent la naissance. Si ce n'est pas le cas, vous devrez travailler plus dur, mais vous pouvez le faire. Si vous entendez des commentaires négatifs ou commencez à vous sentir mal dans votre peau, continuez à vous dire que c'est parce que vous avez eu un bébé, et presque toutes les femmes doivent faire face avec les changements. Les gens s'en rendent compte et pensent toujours que tu es belle. "

"Si vous rencontrez des problèmes avec une image de soi négative, changez un peu de style. J'étais très déprimé par mon poids et ma nouvelle forme, mais j'ai ensuite éliminé ma frustration en me teignant les cheveux. Ce petit changement m'a fait sentir tellement beaucoup mieux dans ma peau! "

"Avoir un bébé met mes priorités en perspective. Je voulais vraiment être une maman en bonne santé, mais je ne me souciais pas autant d'être maigre parce que ça avait l'air bien. Je pense à ma fille et à quel chagrin ce serait pour moi si elle ne pensait pas être belle à cause de sa morphologie. Je veux donner le bon exemple. "

"Si vous étiez alité, laissez-vous un peu de temps pour retrouver la silhouette de votre pré-bébé. Vous devez retrouver toute votre masse musculaire perdue."

"Si vos amis ou votre famille font des commentaires méchants, demandez-leur: 'Vouliez-vous vraiment me dire que j'ai l'air grosse? C'est assez impoli.' Je pense que parfois les gens ne réalisent pas à quel point leurs commentaires sont horribles jusqu'à ce que vous les répondiez. "

"Je n'ai jamais vu une pierre tombale qui disait:" Elle était superbe dans son bikini après avoir donné naissance à trois enfants ". Être mince n'est pas ce qu'est une famille. L'important est d'être en bonne santé pour vous et votre famille, d'avoir une bonne image corporelle (et de l'enseigner à vos enfants également) et d'être une mère bonne et aimante . Vous pouvez perdre du poids, mais si vous ne le faites pas, sachez que votre poids ne définit pas qui vous êtes. "

"Rien ne reste le même après avoir eu un bébé - pas votre relation avec votre partenaire, pas votre corps, pas votre approche de quoi que ce soit. C'est beaucoup à assimiler, surtout si c'est la première fois. Allez-y doucement. N'oubliez pas, vous venez de créer un être humain tout entier. Mettez-le en perspective. Soyez fier! "

«Si un homme fait un commentaire négatif sur votre corps, dites-lui qu'il ne peut vous châtier à propos de votre poids qu'après avoir été enceinte de 40 semaines, saigné pendant six ans, avoir eu une petite bouche tordue son mamelon dans une forme impie et avoir vécu un accouchement. "

Voir la vidéo: Comment MINCIR pendant LALLAITEMENT (Novembre 2020).