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Le lien entre le sommeil et la croissance

Le lien entre le sommeil et la croissance

Dormir suffisamment est important pour un jeune enfant pour de nombreuses raisons, du rétablissement de l'énergie à l'établissement de connexions cérébrales. Et les preuves montrent que le sommeil alimente également la croissance physique.

La science de la croissance

La croissance est un processus complexe qui nécessite plusieurs hormones pour déclencher divers événements biologiques dans le sang, les organes, les muscles et les os. L'une des plus importantes est l'hormone de croissance (ou «hormone de croissance humaine»), qui est sécrétée par l'hypophyse.

Plusieurs facteurs affectent sa production, notamment la nutrition, le stress et l'exercice. Chez les jeunes enfants, cependant, le sommeil est le principal facteur. L'hormone de croissance est libérée tout au long de la journée, mais chez les enfants, la période de libération la plus intense est peu de temps après le début du sommeil profond.

De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin?

Chaque enfant est différent, certains enfants nécessitant un peu moins ou plus de sommeil que leurs pairs. Mais en général, les enfants de 1 et 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil (y compris les siestes), et les enfants de 3 à 5 ans ont besoin de 10 à 13 heures (y compris les siestes) sur une période de 24 heures.

Sans sommeil adéquat, des problèmes de croissance - principalement une croissance lente ou retardée - peuvent en résulter. Les enfants ayant certains problèmes de sommeil physique, tels que l'apnée obstructive du sommeil, peuvent également avoir perturbé la production d'hormone de croissance.

Dormir une bonne nuit

La plupart des enfants ont besoin de plus de sommeil que leurs parents ne le pensent.

Les signes indiquant que votre enfant ne se repose peut-être pas suffisamment comprennent une grincheuse ou une léthargie pendant la journée, s'endormir dans la voiture et avoir du mal à se réveiller. Si votre enfant est hyperactif au coucher ou fatigué avant l'heure d'aller au lit, c'est un autre indice que son horaire de sommeil n'est peut-être pas assez cohérent.

Pour aider votre enfant à dormir suffisamment:

  • Établissez un horaire de sommeil quotidien constant et respectez-le.
  • Ayez une routine régulière au coucher, qui signale au corps de votre enfant qu'il est temps de se détendre. Cela peut inclure de lui donner un bain, de lire une histoire au coucher ou de chanter doucement tout en le rentrant.
  • Assurez-vous que la chambre de votre enfant est sombre et calme afin qu'elle soit propice au sommeil. Gardez la télévision, les jeux vidéo et les autres appareils électroniques hors de sa chambre.
  • Ne soyez pas brutal avant de vous coucher car c'est stimulant au lieu d'apaiser.
  • Gardez votre horaire de coucher et votre routine habituels le week-end et les vacances. La variation occasionnelle ne causera pas de perturbations à long terme, mais des heures de coucher irrégulières peuvent entraîner de mauvaises habitudes de sommeil et une privation de sommeil.

Voir la vidéo: Lapnée du sommeil de lenfant et lorthodontiste (Novembre 2020).