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Les principales erreurs de sommeil de bébé - et comment les éviter

Les principales erreurs de sommeil de bébé - et comment les éviter

Faire dormir votre bébé ou votre tout-petit sans faire d'histoires peut être un défi de taille - et parfois les parents contribuent en fait au problème, selon les experts du sommeil. Voyez si vous êtes sujet à l'un de ces comportements qui sabotent le sommeil et découvrez la solution de contournement facile.

1. Laisser votre bébé ou votre tout-petit se coucher tard

Peut-être que vous gardez votre bébé ou votre tout-petit debout pour jouer parce que vous n'avez pas beaucoup de temps avec lui après le travail. Ou vous avez pris l'habitude de le coucher juste avant de vous retirer pour la nuit. Voici pourquoi c'est un problème: les heures de coucher tardives mènent à un enfant fatigué qui est grincheux et refuse de s'endormir.

La solution: fixez (et respectez) une heure de coucher appropriée. Lisez notre article sur les besoins de sommeil de bébé pour déterminer la meilleure heure de coucher pour votre enfant. Tout aussi important, surveillez les signes de fatigue, comme des paupières tombantes ou des frottements oculaires. Si vous le mettez dans votre lit alors qu'il est somnolent mais pas fatigué ou complètement endormi, il lui sera plus facile d'apprendre à s'endormir tout seul.

Au fur et à mesure que votre enfant grandit, planifiez ses activités parascolaires aux heures de coucher et de sieste régulières afin qu'il ait plus de chances de dormir.

2. S'appuyer sur le mouvement

Il n'y a rien de mal à bercer votre tout-petit pour le détendre avant le coucher - assurez-vous simplement de ne pas l'endormir. Elle pourrait en dépendre pour s'endormir, ce qui signifie qu'elle aura besoin de la même attention chaque fois qu'elle se réveillera pendant la nuit.

Se fier au mouvement peut également affecter la qualité du sommeil de votre enfant. «Si l'enfant dort toujours en mouvement - dans des poussettes ou des voitures -, il ne peut probablement pas dormir profondément et plus réparateur en raison de la stimulation du mouvement», explique Marc Weissbluth, pédiatre et auteur de Habitudes de sommeil saines, enfant heureux. Il compare la qualité du sommeil induit par le mouvement chez les enfants au type de sommeil qu'un adulte pourrait avoir dans un avion.

La solution: utilisez le mouvement pour vous calmer, pas pour faire la sieste ou dormir. Essayez de ne pas compter sur les promenades en voiture, les balançoires pour bébés ou les promenades dans la poussette pour endormir votre bébé. Si votre bébé commence à hocher la tête sur une balançoire ou un siège d'auto, déplacez-le doucement vers un berceau dès que vous le pouvez.

3. Introduire des distractions au coucher

Vous pourriez penser qu'un mobile accrocheur, une veilleuse joyeuse ou une musique silencieuse aiderait votre bébé à s'endormir. Au lieu de cela, ils peuvent distraire votre bébé et le maintenir éveillé.

Solution: gardez la chambre de votre bébé sombre et silencieuse. Retirez tout ce qui est divertissant à distance autour du berceau. Les nourrissons et les tout-petits dorment mieux dans des pièces presque noires. Utilisez un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour étouffer les bruits de la maison ou de la rue. Gardez tous les écrans hors de la chambre, y compris les téléviseurs, les smartphones et les tablettes. La lumière des écrans électroniques peut inciter le cerveau à penser qu'il fait jour et rendre le repos plus difficile.

4. Ne pas établir de routine au coucher

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez une routine qui vous aide à vous détendre à la fin de la journée. Les bébés et les tout-petits ne sont pas différents. Sans une routine régulière tous les soirs, les enfants ont du mal à s'installer au lit et la qualité du sommeil peut en souffrir.

La solution: créez un rituel réconfortant au coucher. Les enfants de presque tous les âges ont intérêt à suivre une série d'étapes menant à l'heure du coucher. Pour les bébés, une routine au coucher peut inclure un bain, un pyjama, des câlins et une histoire ou une berceuse. Pour les tout-petits, vous pouvez également chanter une chanson ou faire un simple puzzle ensemble.

Si votre enfant a au moins 12 mois, lui offrir une peluche, une couverture ou une peluche préférée à emmener au lit peut aider à l'heure du coucher plus facilement - et réconforter votre enfant s'il se réveille pendant la nuit. Assurez-vous simplement que les animaux en peluche n'ont pas de granulés ou de farce qui sortent et que le jouet qu'elle choisit n'a pas de rubans, de boutons ou d'autres pièces qui pourraient présenter des risques d'étouffement.

5. Ramasser votre bébé dès qu'il commence à pleurer

Lorsque votre bébé commence à pleurer la nuit, vous pouvez ressentir le besoin de vous dépêcher et de le nourrir, de vérifier sa couche ou de le prendre pour un câlin - mais cela le prive de la chance d'apprendre à se rendormir.

La solution: attendez quelques minutes avant d'aller voir votre bébé. Tout comme les adultes, les bébés se réveillent naturellement plusieurs fois par nuit. Puisqu'ils ne sont pas nés en sachant comment se rendormir, ils ont besoin de l'occasion d'apprendre. Lorsque votre bébé pleure, donnez-lui quelques instants pour s'apaiser - en trouvant un pouce à sucer ou une articulation à ronger, par exemple. Et un jour, il se rendormira sans avoir besoin de rien de votre part.

6. Mettre votre bébé au lit avec un biberon

Un biberon au coucher peut apaiser votre bébé à dormir, mais il comporte des risques. Par exemple:

  • Elle peut commencer à compter sur la bouteille pour s'endormir.
  • Il peut être plus difficile de le sevrer de la bouteille une fois qu'il est prêt à commencer à boire dans une tasse.
  • Elle peut s'étouffer avec le liquide.
  • Il est plus susceptible d'avoir des otites.
  • Elle a un plus grand risque de carie dentaire.

Solution: conservez la bouteille pour le repas, pas pour le coucher. Fiez-vous à une routine régulière au coucher et votre bébé apprendra à s'installer sans les risques d'une habitude au biberon qui peut être difficile à rompre.

7. Envoi de messages contradictoires sur l'endroit où dormir

Laissez-vous votre tout-petit monter au lit avec vous quelques fois par semaine, peut-être lorsqu'il est particulièrement difficile? Le problème ici n'est pas la méthode de veille mais le message mitigé.

De nombreux parents choisissent de partager le sommeil. D'autres peuvent être surpris de se retrouver avec un lit familial qu'ils n'avaient pas prévu, et cette confusion peut perturber le sommeil de votre enfant.

La solution: définissez des directives fermes sur les endroits où dormir. Il est préférable de décider si vous voulez un lit familial dès le début, mais il n'est jamais trop tard pour établir des règles. Si vous souhaitez mettre fin aux visites nocturnes, expliquez à votre tout-petit les raisons pour lesquelles il devrait rester dans son propre lit toute la nuit. Vous pourriez lui dire que tout le monde dort mieux, par exemple.

Ne grondez pas et ne parlez pas à votre enfant lorsqu'il vient dans votre chambre la nuit. Ramenez-le doucement dans sa chambre, rentrez-le, dites: «Bonne nuit, beaux rêves» et fermez la porte derrière vous. Une réponse constante de cette manière pendant une semaine ou deux devrait aider votre enfant à apprendre à dormir toute la nuit dans sa propre chambre.

8. Permettre à l'heure du coucher de devenir un champ de bataille

Si vous vous êtes résigné à des négociations nocturnes avec votre tout-petit (qui ne cesse de demander une autre histoire ou une autre chanson), vous n'êtes pas seul. À mesure que les enfants exercent leur indépendance croissante, ils testent souvent les limites en résistant à l'heure du coucher. Mais permettre à votre enfant de continuer à repousser crée un schéma malsain de frustration et de perte de sommeil.

La solution: restez calme et soyez stratégique. Vous pouvez éviter les batailles nocturnes en anticipant les besoins, en établissant et en appliquant des règles, et en laissant votre enfant avoir son mot à dire dans sa routine du coucher.

Essayez d'éviter les tactiques de diversion d'un tout-petit en prenant soin de ses besoins avant le coucher afin qu'il ne les utilise pas comme excuse pour sortir du lit. Apportez-lui une dernière gorgée d'eau, par exemple, ou aidez-la à choisir une peluche ou un animal en peluche à mettre au lit.

Une autre façon d'éviter les batailles nocturnes est de donner le choix à votre tout-petit. Une routine nocturne et une heure du coucher régulière seront beaucoup plus faciles avec les enfants qui testent les limites si vous leur laissez leur mot à dire Comment ils vont au lit. Par exemple, dites à votre enfant que vous ne chanterez que deux berceuses avant d'éteindre les lumières, mais elle pourra choisir lesquelles.

Surtout, soyez cohérent sur la routine du sommeil. Un rituel nocturne prévisible donne à votre enfant un sentiment de sécurité, ce qui lui permet de se détendre plus facilement la nuit et de se réveiller en pleine forme.


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